上海健康跑場地布置搭建公司

上海束影場地布置搭建公司，專業(yè)為健康跑策劃布置場地。新穎的健康跑活動是都市正在悄悄流行的健身形式。健康跑賽事在國內飛速發(fā)展，邁向廣大普通民眾，成為老百姓眼中老少咸宜的全民健身運動。 找束影文化彭經(jīng)理18616611886服務范圍：

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　　一提起跑步，很多人就認為必須大步流星、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步。其實這種跑步的方式從跑步的質量上、數(shù)量上看，其健身效應是非常低的。怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”？這就是根據(jù)不同的體質、不同的人群、不同的時期，來用不同的方式、方法去跑。

　　1、跑速要慢

　　我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數(shù)是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

　　2、步幅要小

　　在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

　　3、跑程要長

　　跑程長為重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的zuihao的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

　　4、因人而異

　　一般來說，每一個人的體質和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進行。

　　5、注意營養(yǎng)

　　許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養(yǎng)才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養(yǎng)是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜?！敖】蹬堋笔沁m合所有的健康人和在病人群的一項簡單而又易行的運動，它對人類的貢獻決不是單一的！

　　6、以跑為主

　　身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。

　　所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。但是，有些人在開始鍛煉時，先是進行10分鐘走，然后再跑5分鐘，這樣的交替進行鍛煉，后慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間，直至過渡到一跑30分鐘。如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說很棒。

當健康環(huán)保理念遭遇風靡世界的彩色跑概念，綠色跑就誕生了。每一個讀者在跑過“綠色加油站”時會由工作人員拋灑以“綠”為主色調的純天然植物粉末，參與者也可互相噴灑，健康的因子溢滿全身。跑步變得不再是一項競技賽事，而是以一種新穎有趣的方式享受健身，一種快樂的方式倡導低碳環(huán)保。

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